brzuch trening

[...] stojąc 3*12 rir 1 4.wyciskanie jednonóż na suwnicy 90 kg 2*10 rir 2/1 5.hip thrust 120 kg 2*8 rir 2/1 6.bulgary Smith 20 kg 2*10 rir 1 7.prostowanie 3*15 rir 1 8.kółko na brzuch 3*14 Trening dobry. Wszedłem słuchawki na uszy. Linkin Park na głośnikach i jazda. Imitacja hacków na Smithie wchodzi nieziemsko. Tam będę się starał cały czas [...]

[...] 3.uginanie podudzi stojąc 3*15 4.wyciskanie na suwnicy jednonóz 110 3*16 rir 1 5.hip trust 120 kg 3*9 rir 1 6.bułgary na Smith z gumą 2 *15 7.prostowanie 3* 16 8.kółko na brzuch 3*16 Trening udany choć bardzo ciężko. W siadach zaliczony semi upadek,na suwnicy też,bulgary i wyprostu też do odciny. Także prawdopodobnie ten tydzień treningowy [...]

[...] do siłowni , ale rób je minium 45 do 60 min. W diecie redukcyjnej musisz zmniejszyć węglowodany i dobrać odpowiednią proporcję . Nie ma co przesadzać z białkiem 2,5 g na kg myślę w zupełności wystarczy . Odpuść sobie aw6 , i rób brzuch z 3 czy z 4 ćwiczeń ,które będziesz dobrze czuł . 6 pack ma każdy , tylko nie każdy ma go odsłoniętego :)

[...] 1 - pazdziernik i listopad - trening holistyczny 4x w tygodniu. Dieta bedzie, supli nie rozpisuje bo pisalem wyzej. Moja propozycja jest taka: PONIEDZIALEK - klatka, bic, brzuch. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 (rozgrzewka), 3x6, 2x12, 1x25 2. Rozpietki na lawce skosnej 1x15 (rozgrzewka), 1x8, 1x12, 1x25 3. Krzyzowanie [...]

Robienie kaloryfera jest dużym mankamentem wśród ćwiczących na siłowni. Przykładowe ćwiczenia na brzuch: 1)Skłony w leżeniu płasko (to te najbardziej popularne ćwiczenie) lub z na ławce skośnej w dół (lepiej pracują mięśnie) 3-4 seria po ok 40-50 powtórzeń 2)Unoszenie nóg w zwisie na drążku(łapiesz się drążka lub przedmiotu zbliżonego wyglądem [...]

Dzisiaj ciężki dzień wprowadziłem dietkę. Cały dzień bez siły i główka na******lała. Mimo to zrobiłem porządny szybki trening 1.MC 100x10 120x8 140x6 150x4 160x2 (oj ciężko) 2.Skłony 30x max 40x20 (lajcik na dopompowanie) 3.Szruksy 80x12x3 (ciężko) 4.Drążek (brzuch)10x3 (średnio) 5.Brzuszki skośne 8x3 (bardzo dokładnie i ciężko)

Elo trening poszedł gładko ponieważ nie robiłem martwego. W pracy ostro bolały mnie prostowniki więc odpuściłem. 1.Arnoldki 15x12x3 (średnio) 2.Wznosy przednie 15x12x3 (średnio) 3.Wznosy opad + boczne 7,5x12x2 (średnio) 4.Sztruksy hantle 22,5x12x3(średnio) 5.Brzuch drążek 10x3 (średnio) 6.skłony skośne + brzuszki skośne 15x12x3+8x3

[...] 12,5x12x4 3. Wiosłowanie sztanga 50x12 60x10 70x8 80x6 4. Martwy ciąg 80x10 90x8 100x6 110x4 (dodać serie) 5. Wyciskanie wąski chwyt 50x12 60x10 70x8 80x6 6. Wyciskanie francuskie 25x10x3 7. Uginanie hantlą stojąc 12,5x10x3 8. Brzuszki + 10 kg 10,10,10 9. Różne na brzuch (do zmiany) Dzisiaj robie nogi i barki spróbuje wrzucić skrót treningu

[...] szeroki chwyt 6,6 2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 12,5x12x4 3. Wiosłowanie sztanga 50x12 60x10 70x8 80x6 (+5) 4. Martwy ciąg 80x10 90x8 100x6 110x4 120x2 (+10) 5. Wyciskanie wąski chwyt 50x12 60x10 70x8 80x6 6. Wyciskanie francuskie 25x10x3 (+5) 7. Ściąganie linki wyciągu 3x10 8. Brzuszki + 10 kg 10,10,10 9. Różne na brzuch

[...] chwyt 6,6 2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 12,5x12x4 (+2,5) 3. Wiosłowanie sztanga 60x12 70x10 80x8 90x6 4. Martwy ciąg 90x10 100x8 110x6 120x4 130x2 (+10) 5. Wyciskanie wąski chwyt 50x12 60x10 70x8 80x6 (+5) 6. Wyciskanie francuskie 30x10x3 7. Ściąganie linki wyciągu 3x10 (+1) 8. Brzuszki + 10 kg 10,10,10 9. Różne na brzuch

[...] szeroki chwyt 6,6 2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 15x12x4 (+2,5) 3. Wiosłowanie sztanga 70x12 80x10 90x8 100x6 4. Martwy ciąg 100x10 110x8 120x6 130x4 140x2 (+10) 5. Wyciskanie wąski chwyt 55x12 65x10 75x8 85x6 (+5) 6. Wyciskanie francuskie 30x10x3 7. Ściąganie linki wyciągu 4x10 8. Brzuszki + 10 kg 10,10,10 9. Różne na brzuch

[...] chwyt 6,6 2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 20x12x4 (+2,5) 3. Wiosłowanie sztanga 80x12 90x10 1000x8 110x6 4. Martwy ciąg 120x10 130x8 140x6 150x4 (+10) 5. Wyciskanie wąski chwyt 65x12 75x10 85x8 95x6 (+5) 6. Wyciskanie francuskie 30x10x3 7. Ściąganie linki wyciągu 5x10 (+1) 8. Brzuszki + 10 kg 10,10,10 9. Różne na brzuch

Dzisiejszych trening****owy nie ma powera ***ane studia 1. podciąganie 6 6 6 2. wiosłowanie 50x12x4 3. martwy ciąg 100x10x4 4. Triceps na drążkach 10x3 5. Pompki na triceps 15x3 6. Brzuch drążek

Trening wczorajszy nóg i brzucha lajtowy. 1.Przysiad sztanga przód 50x15x4 2.Prostowanie na maszynie 2x15x4 3.Zginanie leżąc 10x15x4 4.Wspiecia stojąc 50x30x4 5.Brzuch pare serii

Dzisiejszy trening klata+tric+brzuch 1.Wyciskanie hantle 12,5x15 22,5x12 32,5x10 póżniej drop seria 2.Wyciskanie sztangi skos 50x12 60x10 70x8 80x6 3.Rozpietki 12,5x15+maszyna (seria łączona) 4.Sciąganie linki 3 drop serie 5.Francuz x 2 6.Pompki odwrotne + 20 kg x10x3 7.Drążek spiecia 15x4 8.Brzuszki 12x4

BARKI(pon) 1.Barki hantle skos 12,5x15 17,5x12 22,5x10 27,5x8 2.Siedząc hantle boki 12,5x10x3 3.Wyciskanie żołnierskie 60x8x3 4.Podrzucanie nakładu 20 kg siedząc x3x10 5.Kaptury wąski chwyt 80x12x4 6.Brzuch drążek(proste nogi) 8x3 7.Brzuszki po kątem 10x3 KLATA+TRIC(wt) 1.Wyciskanie skos 70x12 90x10 100x7 120x6(negatywy) 2.Płaska hantle 40x10 40x8 [...]

[...] często WL i mój rekord był w wyciskaniu 100kg, a teraz WL zamieniłem na pompki, dipy, wyciskanie na skosie i teraz wyciskam na płaskiej 110kg. Oraz gdy robiłem barki i brzuch na 4/8 powtórzeń nie potrafiłem zrobić flagi a teraz robię barki i brzuch na wyższą ilość powtórzeń i udało mi się flagę zrobić mimo mniejszych ciężarów w tamtych [...]

chodzi Wam o to : ? Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]

Osobiście od dłuższego czasu trening brzucha raz w tygodniu z daleka od martwego ciągu i przysiadów. A w arsenale ćwiczeń na brzuch tylko praktycznie izometria i antyrotacja i jak dla mojego brzucha w zupełności wystarczająco :-))

[...] 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu źródło strony : http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Trening prosty i skuteczny jeśli nie pasuje ci jakieś ćwiczenie [...]